یه برنامه جمع و جور برای مدیریت تغذیه در مبتلایان به میگرن :)

برنامه غذایی ویژه برای ... J

ممنوع

مجاز

کاکائو ، شکلات، پنیر سنتی، خامه ترش و عصاره ی مخمر، گوشت های نمک سود شده، غذاهای دودی، غذاهای چرب و سرخ کردنی

میوه و سبزیجات: هر روز هنگام صرف ناهار و شام سالاد مصرف شود.

زنجبیل تازه و سیر (ضد التهاب): سبزیجات تازه فصل را خرد کرده و کمی تفت دهید، سپس با سیر تازه فراوان و زنجبیل رنده شده مخلوط کرده و میل شود انواع مغزها، دانهها، و ماهیها

از سبزیجاتی که سرشار از کلسیم و منیزیم میباشند، حتماً مصرف شود

شیرین کننده مصنوعی، کنسروها و غذاهای آماده، سوسیس و کالباس

دانهها و غلات کامل سبوسدار: نان جو و نان سنگک بیشتر، برنج قهوهای، گندم و جو سبوسدار و شکر قهوهای

کافئین موجود در قهوه، چای و شکلات

دریافت آب کافی (یه ظرف آب از صبح داشته باشم) و ورزش آب میوه تازه، دم کردههای گیاهی مناسب و آب،

آب سبزیجاتی مانند اسفناج، کرفس، کلم پیچ و کلم بروکلی گرفته و با افزودن آب لیمو ترش به آن، یک نوشیدنی مناسب و مفید تهیه شود. این نوشیدنی اثر مسکن و آرامبخشی بر روی سیستم عصبی دارد و میتواند باعث آرامش شود.

گوشت قرمز

مرغ و ماهی

شکر یا قند

عسل

از نوسانات قند خون در بدن و در نتیجه کم شدن انرژی بدن جلوگیری کنید بهتر است در طول روز پنج وعده غذایی مصرف شود سه وعده اصلی غذایی شامل صبحانه، ناهار و شام و دو میان وعده در فاصله بین صبحانه تا ناهار و یا ناهار تا شام، و سعی شود از میان وعدههایی که در آنها انواع مغزها (گردو، بادام زمینی، فندق، پسته و...) و انواع میوههای تازه و همچنین انواع سبزیجات خام است استفاده شود.این امر موجب میشود میزان قند خون بدن در تمام طول روز یکسان بوده و نوسان نداشته باشد. اگر ساعات تغذیه نامرتب باشد و یا در وعدههای غذایی به میزان زیادی از قند و شکر و یا کربوهیدراتها استفاده شود احتمال بروز سردرد و میگرن را افزایش میدهد. همچنین باید همیشه مقداری خوراکی سالم و مناسب به همراه افراد باشد که تا به محض احساس گرسنگی مصرف شود، زیرا احساس گرسنگی شدید نیز میتواند سردرد را تشدید کند.

ویتامین ها و سایر مکمل های پیشگیری کننده از میگرن:

۱-مکمل منیزیم

۲- مکمل ریبوفلاوین

۳- مکمل کوآنزیم کیوتن

۴- مکمل آلفا لیپوئیک اسید